klatka barki

[...] sztangę) nachwytem i sobie uginam nadgarsteczki :D. Trening ogólnie ok? Nogi ogarnę. wincol ten trening jest połączeniem FBW i mojej radosnej twórczości opartej o jako-taką wiedzę: plecy robię po 2 ćw. bo są duże, klatka 1 dzień robię 2 ćwiczenia, bo jest duża, nogi robię osobno, bo nie powinno się ich łączyć z żadnym treningiem :)

moze byc tak pon klata plaska+bic +tric wt nogi+brzuch cz barki+kaptury pt klatka skos+grzbiet masz kontakt z bazą

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4X10 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 - WHAT ??? Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 WTOREK Wolne ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie na drążku [...]

A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Wiem, że poprawność moich póz nie jest za dobra, ale cały czas się uczę mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. -------------Suplementacja------------------------- Wszystkie suplementy jakie będę używał pochodzą z waszej firmy: -3 kg gainera Whey Mass Builder o smaku waniliowym -pół opakowania Creatina Powder Dzisiaj zamówiłem więc [...]

[...] spokojnie :) mam 1800-1900 Co do ćwiczeń to przez 2 miesiace była siłownia bez aerobów, teraz 3X w tyg mam aeroby + elementy siłowni tzn. barki, grzbiet , triceps , biceps, klatka z obciążeniem, wykroki skłaty bez bo boli mnie prawe biodro, do tego skakanka, rower i na maszynach odwodziciele i przywodziciele, ogólnie ćwiczę 3X w tyg po 90 min [...]

[...] w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2/ 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 63/63/63/63/52/52 robiłam siedząc 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 8/8/8/8/8/8 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6/6/6/6/6/6 3b. francuski siedząc 6x25 30s 14/12/12/12/12/12 + zestaw promocyjny b270 + 5 min schody intensywnie [...]

najprostsze z możliwych: nogi, klatka, wolne, grzbiet, barki z ramionami, wolne, wolne i już.

rozłuż na 4 dni; -klatka, brzuch -plecy barki, brzuch ręce 2 tren. na brzuch już można wrzucić- 3 to raczej za duzo. lepiej przyjąć bowiem zasadę, ze lepiej calościwo a rzadziej a dobrze niż rozwlekać na kilka slabych treningow; to dotyczy wszystkich grup.

Nie myślałeś o treningu pon-sr-pia albo wtor-czw-sob ???? Jeśli masz 19 lat to martwy ciąg z pewnością Ci nie zaszkodzi. co do treningu to może taki : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 [...]

Będę robił chyba tak : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4x10(na początek) Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: [...]

Pon KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 /stały ciężar/ 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 10 /stały ciężar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x [...]

Hejka ;) plecy z tricepsem dzień po treningu klatki i bicepsów to słaba opcja. Moja propozycja: 1. Klatka+bicepsy 2. Nogi 3. 4. Plecy 5. Barki, tricepsy +wrzucić coś na tył barków i dwugłowe uda, jeśli podciąganie w treningu pleców jest Twoim priorytetem to okej a jeśli nie to proponuje zaczynać od wiosłowania/mc a maszyny zostawić na sam koniec i [...]

[...] robic wiec robie tlyko wspiecia na palce stojac i w siadzie barki: -ramiona bokiem w gore 4s -wyciskanie sztangi zza karku 4p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 2dzien: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 5p -wyciskanie sztangielek na skosnej 5p -rozpietki na prostej 4 tric: -francuskie w siadzie 4p -wyc sztangli zza glowy [...]

PONIĘDZIAŁEK Klatka Biceps WTOREK Nogi Brzuch CZWARTEK Plecy PIĄTEK Barki Triceps Może byc cos takiego?

zdecydowałem sie na split. ocencie PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 / - wyc. sztangielek na skosie 12/10/8/8 / - rozpiętki płasko 12/10/8/8 / 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki [...]

[...] w wioslowaniu sztanga tez daj progresje biceps - stanowczo za duzo serii - zdecyduj sie na dwa cwiczeniai staraj sie nie przekraczac 7,8 serii, zastosuj progresje... klatka - troche za duzo serii - okolice 12 serii wystarcza... zastosuj progresje (przy rozpietkach staly ciezar) i raczej staraj sie nie schodzic ponizej 8 powtorzen... [...]

teraz tak: plecy - zamien kolejnosc - martwy ciag przed szrugsami... biceps - jak poprzednie moje uwagi klatka - w wyciskaniu na plaskiej --->progresja np. 4x12,10,10,8 idac dalej lepiej daj 3 serie rozpietek a 2 serie poreczy... chociaz tak naprawde te porecze sa tu zbedne, ale jesli sie na nie upierasz... triceps [...]

[...] Potem powtórka drugiego posiłku i na wieczór ser biały z jogurtem lub czymś innym. Co do siłowni to normalnie trzy razy w tygodniu po niecałe dwie godzinki poniedziałek klatka biceps Środa barki triceps i czwartek lub piątek nogi i plecy. Do tego nieraz trochę kopania w worek. Na siłownie i z siłowni biegam zajmuje mi to ponad 10 minut w [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) / możesz dać regresję 6-8-10-12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; 10) 4.Przenoszenie sztangielki 4 x 12 /3x BARKI i NARAMIENNE: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x (12, 10, 8) 2. [...]